نقش مهارت های ارتباطی در ازدواج موفق

نقش مهارت های ارتباطی در ازدواج موفق

مکالمات خوب بخش مهمی از تمامی روابط بوده و یک بخش ضروری برای هر رابطه ی سالمی می باشد. تمامی رابطه ها فراز و نشیب هایی دارند اما یک سبک ارتباطی سالم می تواند برخورد با تنش ها را بهتر کرده و برای شما یک رابطه ی زناشویی بهتر و سالم تر بسازد. اغلب ما می شنویم که ارتباطات در روابط چقدر اهمیت دارند اما نمی دانیم این سبک ارتباطی سالم چیست و چگونه می توانیم از مکالمات خوب در رابطه ی خود استفاده کنیم.

مکالمه چیست؟

نقش مهارت های ارتباطی در ازدواج موفق | مرکز مشاوره همکده

در تعریف می توان گفت مکالمه انتقال اطلاعات از یک فرد به فرد دیگر است. در روابط، مکالمات اجازه می دهند به فرد دیگری توضیح دهیم چه چیزی را تجربه می کنیم و چه نیازهایی داریم. فرایند صحبت کردن نه تنها اجازه می دهد نیازهای شما برآورده گردند بلکه کمک می کند در رابطه ارتباط خود را برقرار کنید.

به طور واضح در رابطه ی خود صحبت کنید.

با هم حرف بزنید. اهمیتی ندارد چقدر خوب یکدیگر را می شناسید و یا چقدر دوست دارید. به هر حال شما نمی توانید ذهن همسرتان را بخوانید. ما برای اجتناب از سوء برداشت و درک نادرست حرف های خود باید باهم حرف بزنیم زیرا درک اشتباه حرف های ما می تواند باعث آسیب دیدن، عصبانیت، گیجی و نارضایتی شود.

برای برقراری ارتباط لازم است دو نفر حضور داشته باشند و البته هریک از ان ها سبک و نیازهای متفاوتی در صحبت کردن دارد. زوج ها باید برای صحبت کردن راهی پیدا کنند که متناسب با رابطه ی ان ها باشد. سبک مکالمه ی سالم نیاز به تمرین و کار سخت دارد، البته صحبت کردن همیشه عالی پیش نخواهد رفت.

در زمان حرف زدن با همسر خود رک و روراست باشید، در نتیجه پیام شما می تواند درست ارسال شده و درک گردد. مفهوم چیزی که گفته اید را با همسر خود دوباره چک کنید تا مطمئن شوید مفهوم ان درست درک شده باشد.

وقتی با همسر خود صحبت می کنید این ها را می توانید امتحان کنید:

  • مراقب تن صدایتان باشید.
  • فکر کنید می خواهید چه بگویید.
  • مسئولیت حرف های خودتان را بپذیرید.
  • در مورد چیزی که می خواهید بیان کنید رک باشید.
  • در مورد چیزی که اتفاق افتاده و اثری که روی شما داشته است صحبت کنید.
  • پیام های خود را واضح بیان کنید، در نتیجه همسرتان ان را درست شنیده و معنی حرفتان را خوب درک می کند.
  • زمانی را برای حرف زدن بگذارید که افراد دیگر یا چیزهایی مانند تلفن، کامپیوتر یا تلویزیون حواس شما را پرت نکنند.
  • به همسرتان گوش دهید. افکار خود را برای بعد گذاشته و سعی کنید احساسات، مقصود، نیازها و خواسته های همسرتان را درک کنید (این را می توان همدلی نامید)
  • احساسات مثبت خود را با همسرتان در میان بگذارید، مثل اینکه تو لیاقتش را داری و من برای این موضوع تو را تحسین می کنم و اینکه او چقدر برای شما اهمیت دارد.
  • در مورد چیزی که می خواهید، نیازی که دارید، احساسی که تجربه می کنید حرف بزنید، از جملات "من" استفاده کنید مثل " من نیاز دارم ..."، "من می خواهم"، "من حس می کنم"...
  • به یاد داشته باشید همیشه لازم نیست حق با شما باشد. اگر موضوعی که در مورد ان حرف می زنید اهمیت زیادی ندارد گاهی از این قضیه بگذرید یا با وجود نارضایتی بازهم موافقت کنید.

مکالمات غیرشفاهی

نقش مهارت های ارتباطی در ازدواج موفق | مرکز مشاوره همکده

وقتی ارتباط برقرار می کنیم می توانیم بدون حرف زدن چیزهای زیادی را بگوییم. حالت بدن ما، تن صدا و حالات صورتمان همه پیامی را منتقل می کنند. این ابزارهای غیرشفاهی ارتباط می توانند به فرد دیگر بگویند چه حسی در مورد او داریم.

اگر احساسات ما با کلماتمان هماهنگ نباشند اغلب این ارتباط غیرشفاهی است که شنیده شده و باور می شود. برای مثال اگر با تن صدایی کسل و بی روح به همسرتان بگویید "دوستت دارم" به او دو پیام بسیار متفاوت رسانده اید. دقت داشته باشید آیا زبان بدن شما انعکاسی از چیزی است که می گویید.

گوش داده و ارتباط برقرار کنید.

گوش دادن بخش مهمی از ارتباط موثر است. یک شنونده ی خوب می تواند شریک خود را به صداقت و رک بودن تشویق کند. نکات خوب گوش دادن عبارتند از:

  • علاقه و توجه حقیقی به او نشان دهید.
  • روبه فرد دیگر باشید، به پهلو نایستاده یا نشسته نباشید.
  • بگذارید فرد مقابل بتواند بدون ایجاد وقفه حرف های خود را بزند.
  • در مقابل شنیدن حرف های مقابل گاه چیزی برای داشتن واکنش بپرسید.
  • ارتباط چشمی راحتی برقرار کنید (چیزی که در فرهنگ شما درست است).
  • حالت بدن شما باید آرام، غیرتدافعی و راحت باشد، دست و پاهایتان را روی هم نیندازید.
  • به سمت فرد دیگر خم شده و برای نشان دادن علاقه و نگرانی های خود حالات بدنتان را تغییر دهید.
  • از جملاتی که حس شما را نشان می دهند استفاده کنید مانند " من در مورد ... حس می کنم ..."، " چیزی که من نیاز دارم ..."
  • اگر واقعا در مورد چیزی عصبانی بودید اماده باشید زمانی بین حرف هایتان وقفه بیندازید. قبل از بررسی موضوع بهتر است کمی آرام شوید.
  • از حالاتی که باعث پرت شدن حواس می شوند خودداری کنید مثل بازی کردن با یک خودکار، خط کشیدن روی کاغذ یا ضربه زدن با انگشت دست یا پا
  • مراقب موانع فیزیکی باشید، صدا یا عوامل وقفه ساز دیگر یک مکالمه ی خوب را دشوار خواهند کرد. تلفن یا دیگر وسایل ارتباطی را قطع کنید تا مطمئن باشید واقعا در حال گوش دادن هستید.

نقش مهارت های ارتباطی در ازدواج موفق | مرکز مشاوره همکده

بهبود مکالمات در روابط

مکالمات شفاف و آزاد را می توان یاد گرفت. برخی افراد صحبت کردن برایشان سخت بوده و برای بیان دیدگاه خود نیاز به زمان و تشویق دارند. این افراد می توانند شنونده های خوبی باشند یا از کسانی که با کارشان بلندتر از لغات صحبت می کنند.

شما می توانید برای بهبود مکالمه ی خود از این ها کمک بگیرید:

  • همراه شدن؛ اشتراک گذاشتن تجربیات، علایق و نگرانی ها با همسرتان و نشان دادن توجه و تقدیر
  • نشان دادن صمیمیت؛ صمیمیت تنها به ارتباط جنسی گفته نمی شود. صمیمیت می تواند در لحظاتی ایجاد گردد که شما به همسر خود احساس نزدیکی دارید. این یعنی می توانید با او راحت باشید و برعکس و می توانید صادق و روراست حرف هایتان را بزنید؛ صمیمیت می تواند به سادگی آوردن یک فنجان چای برای همسرتان که می گوید خسته است ایجاد شود.
  • با همسر خود همراه باشید؛ اینکه شما و همسرتان در مسائل کلیدی رابطه تان باهم توافق داشته باشید اهمیت زیادی دارد مانند اینکه چگونه منابع مالی را صرف می کنید، اهداف کلیدی شما چه هستند و چه سبکی در تربیت کودکان دارید.

برای بهبود سبک مکالمه ی خود می توانید با پرسیدن این چنین سوالاتی شروع کنید:

  • چه چیزی برای شما احساس شادابی و ارامش همراه خواهد داشت؟
  • چه چیزهایی باعث احساس ناامیدی و ناراحتی شما خواهند شد؟
  • دوست دارید روش صحبت کردن شما با همسرتان چطور متفاوت از دیگران باشد؟
  • شما در مورد چه چیزهایی حرف نمی زنید و چه چیزی مانع شما برای صحبت کردن در مورد ان هاست؟
  • چه چیزهایی باعث ایجاد تنش بین شما و همسرتان شده اند؟ ایا علت این است که به یکدیگر گوش نمی دهید؟

اگر ممکن است این سوالات را از همسر خود پرسیده و واکنش های خود را با او در میان بگذارید. راه هایی را برای مکالمه ی متفاوت امتحان کنید. ببینید آیا نتایج مکالمه ی شما را بهبود خواهند بخشید. وقتی بدانید چطور می توانید بهتر با هم مکالمه برقرار کنید می تواند روی چیزهایی که بین شما دو نفر اتفاق می افتد کنترل بیشتری داشته باشید. شاید این کار در ابتدا ساده نباشد اما باز کردن بخش های جدیدی در مکالمه می تواند باعث روابطی رضایت بخش تر گردد.

صحبت کردن در مورد برخی چیزها سخت است.

اغلب ما تجربیاتی داریم که گفتن از آن ها برایمان سخت است یا موضوعاتی که به سختی می توانیم در مورد ان صحبت کنیم. شاید موضوع اتفاقی دردناک باشد یا چیزی که باعث می شود احساس راحتی نکنیم. برای مثال برخی افراد به سختی می توانند احساسات خود را بیان کنند. اغلب موضوعاتی که نمی توان در مورد آن حرف زد بیشترین آسیب را به ما می رساند.

اگر برای بیان احساسات خود مشکل دارید یا صحبت کردن در مورد چیزی با همسرتان برای شما سخت است شاید حرف زدن با یک مشاور بتواند به شما کمک کند.

مدیریت اختلافات با صحبت کردن

  • از ساکت ماندن و قهر کردن استفاده نکنید.
  • ببینید واقعا چه اتفاقی افتاده است. قضاوت نکنید.
  • سعی کنید همدیگر را خوب درک کنید، به هم حمله نکنید.
  • از جملات "من احساس می کنم" استفاده کنید نه جملات " تو..."
  • روی مشکل اصلی تمرکز کنید و با مشکلات ریز موضوع را عوض نکنید.
  • خودتان چیزی را نتیجه گیری نکنید. به جای اینکه خودتان حدس بزنید سعی کنید حقیقت را بپرسید.
  • در مورد موضوعاتی حرف بزنید که به احساسات شما و همسرتان اسیب می زنند. سپس در مورد چیزهایی حرف بزنید که در مورد ان نظرات متفاوتی دارید.

کمک گرفتن برای مشکلات در برقراری مکالمه

نقش مهارت های ارتباطی در ازدواج موفق | مرکز مشاوره همکده

اگر به نظر می رسد نمی توانید مکالمات خود را در رابطه بهبود بخشید می توانید از یک مشاور خانواده کمک بگیرید. مشاوران آموزش دیده اند تا الگوهایی در مکالمات زوجین که باعث ایجاد مشکل می شوند را تشخیص داده و به تغییر ان الگوها کمک می کنند.

همچنین می توانید در دوره هایی شرکت کنید که متناسب با رابطه ی شما هستند. بهتر است ابتدا در مورد نگرانی های خود صحبت کنید نه اینکه منتظر بمانید تا همه چیز بدتر شود.

 

تکنیک های مکالمه ی موثر برای زوج ها

نقش مهارت های ارتباطی در ازدواج موفق | مرکز مشاوره همکده

  • به طور همزمان صحبت نکنید، گوش دهید.

شاید این موضوع واضح به نظر برسد اما وقتی احساسات شما در اوج هستند هر فرد می خواهد نظر خود را پیش ببرد و یک قدرت دیگر میان شما قرار می گیرد که باعث می شود دیگر به حرف زدن و حل مشکل علاقه نداشته باشید. لطفا بین حرف های یکدیگر وقفه ایجاد نکنید. پریدن میان حرف های فرد مقابل یعنی فکر نمی کنید او چیز مهمی برای گفتن داشته باشد و شما می خواهید حرف خودتان را پیش ببرید. هدف از مکالماه شنیدن دیدگاه فرد مقابل است. با میل خود برای پریدن میان حرف های دیگر مقابله کنید.

  • قبل از حرف زدن فکر کنید یا پشیمان خواهید شد.

شاید حرفی بزنید که دیگر نتوان ان را درست کرد. اگر صحبت کردن با ان فرد برای شما کار غیرممکنی به نظر می رسد حرف هایتان را بنویسید اما از اینترنت استفاده نکنید. شما باید در مورد احساسات شخصی خود با هم حرف بزنید. با جملات کوتاه به هم پیام بدهید. یک نامه یا یادداشت بنویسید. البته باید بدانید مکالمه ی رودررو از همه ی این ها بهتر و موثرتر است. حرف هایتان را با حروف بزرگ ننویسید. استفاده از حروف بزرگ باعث می شود خواننده حس کند شما در حال فریاد زدن هستید. تنها می توانید دوستت دارم را بزرگ بنویسید. به یاد داشته باشید شما هنوز هم یکدیگر را دوست دارید.

منابع:

https://www.psychalive.org/top-10-effective-communication-techniques-couples/

https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/relationships-and-communication

توجه: مطالب بخش وبلاگ سایت همکده تنها جنبه اطلاع رسانی و آموزشی داشته و توصیه پزشکی تخصصی تلقی نمی شوند و نباید آنها را جایگزین مراجعه به مشاور روانشناسی یا روانپزشک جهت تشخیص و درمان دانست.

مرکز مشاوره همکده بعنوان بزرگترین مرکز مشاوره تلفنی روانشناسی کشور ، خدمات مشاوره روانشناختی را بصورت شبانه روزی در زمینه های مشاوره ازدواج ، مشاوره طلاق ، مشاوره فردی ، مشاوره خانواده ، اعتیاد ، مشاوره جنسی ، مشاوره کودکان ، فرزند پروری ، افسردگی ، مثبت اندیشی ، اضطراب و... ارائه می نماید و شما می توانید به روش های مختلف و با حداقل هزینه با کارشناسان ما ارتباط برقرار کنید و از مزایای مشاوره تلفنی بهره مند شوید.

برترین مشاوران و روانشناسان کشور در مرکز مشاوره همکده ، زندگی با نشاط و سلامت روان را برای شما فراهم می کنند.

مزایای مشاوره تلفنی روانشناسی:

1- طرح موضوعات و مشکلات با مشاور تخصصی بدون دغدغه و خجالت

2- دریافت مشاوره در هر ساعتی از شبانه روز

3- صرفه جویی در هزینه ها با حذف هزینه ایاب و ذهاب

4- صرفه جویی در زمان با حذف زمان تردد و ترافیک

5- سهولت دسترسی به خدمات مشاوره

شیوه های ارتباط با ما:

1- ارسال پیامک 20 به 20005555

2- تماس با 99222299 از طریق خطوط همراه اول دائمی بدون نیاز به کد

3- تماس با 02170701070 از طریق تلفن ثابت

4- تماس با 46018654-021 جهت اخذ راهنمایی

 

بعدی قبلی

مطالب مرتبط