اختلال آسیب روانی و عاطفی بعد از حادثه (قسمت سوم)

اختلال آسیب روانی و عاطفی بعد از حادثه (قسمت سوم)

          

مراقب سلامت خودتان باشید.

درست است، داشتن بدنی سالم احتمال توانایی برخورد با استرس و آسیب روانی حادثه را افزایش می دهد.

از الکل و مواد دور بمانید.

استفاده از اینگونه مواد علائم اختلال روانی را بدتر کرده و احساساتی مانند افسردگی، اضطراب و تنهایی را بیشتر خواهد کرد.

خوردن یک رژیم غذایی سالم و متعادل

خوردن وعده های غذایی کم و متعادل در طول روز کمک می کند بیشترین سطح از انرژی را در بدن خود داشته و تغییرات خلقی را به حداقل برسانید. از خوردن مواد قندی و غذاهای سرخ شده اجتناب کرده و مقدار زیادی از اسیدهای چرب امگا 3، مانند سالمون، گردو، دانه ی سویا و تخم کتان، برای بهبود وضعیت خلقی خود استفاده کنید.

استرس را کاهش دهید.

اختلال آسیب روانی و عاطفی بعد از حادثه (قسمت سوم) | مرکز مشاوره همکده

تکنیک های ریلکسیشن مانند مدیتیشن، یوگا یا تمرینات تنفس عمیق را انجام دهید. برای فعالیت هایی برنامه ریزی کنید که شادی را به زندگی شما می آورند، مانند تفریحات مورد علاقه تان.

چه زمانی برای آسیب روانی بعد از حادثه به دنبال کمک های حرفه ای باشیم.

بهبود از آسیب روانی نیاز به زمان دارد و هرکس با سرعت خاصی پیشرفت کرده و درمان خواهد شد. اما اگر ماه های زیادی گذشت و علائم شدن از بین نرفتند شاید نیاز به کمک های حرفه ای از یک متخصص اختلال روانی بعد از حادثه وجود داشته باشد.

به دنبال کمک های حرفه ای برای آسیب روانی باشید اگر شما:

  • برای فعالیت در خانه یا محیط کار مشکل دارید.
  • از ترس، اضطراب یا افسردگی شدید رنج می برید.
  • برای بهتر شدن از الکل یا داروها استفاده می کنید.
  • نمی توانید روابطی نزدیک و رضایت بخش بسازید.
  • از لحاظ عاطفی بی تفاوت شده و با دیگران ارتباطی ندارید.
  • بیشتر و بیشتر از هرچیزی که شما را به یاد آن حادثه بیندازد دوری می کنید.
  • خاطرات وحشتناک، کابوس هاس شبانه و یا انعکاسی از اتفاقات در ذهنتان را تجربه می کنید.

اختلال آسیب روانی و عاطفی بعد از حادثه (قسمت سوم) | مرکز مشاوره همکده

تلاش برای عبور از آسیب روانی حادثه می تواند بسیار ترسناک، سخت و دردآور بوده و ممکن است مجددا باعث یادآوری حادثه و آسیب مجدد شود. بنابراین بهتر است کار درمان با کمک گرفتن از یک فرد متخصص آسیب های روانی بعد از حادثه انجام شود. بسیار مهم است که درمانگر انتخابی شما در درمان آسیب های روانی این چنینی تجربه داشته باشد. البته کیفیت روابط با مشاور نیز به همان اندازه اهمیت دارد. مشاوری را برای درمان انتخاب کنید که با او احساس راحتی دارید. اگر احساس امنیت، احترام یا درک متقابل ندارید بهتر است مشاور دیگری برای خود انتخاب کنید.

از خودتان بپرسید:

  • آیا شما با رعایت احترام و با دلسوزی درمان می شوید؟
  • آیا باور دارید می توانید اعتماد خود به این مشاور را بیشتر کنید؟
  • آیا حس می کنید مشاور شما چیزهایی که برای او می گویید را درک می کند؟
  • آیا حس می کنید با این مشاور راحت می توانید در مورد مشکلات خود حرف بزنید؟
  • آیا نگرانی های شما جدی گرفته می شوند یا اینکه کلا کنار گذاشته شده یا کمترین توجه به آن ها می شود؟

اختلال آسیب روانی و عاطفی بعد از حادثه (قسمت سوم) | مرکز مشاوره همکده

درمان آسیب روانی بعد از حادثه

علاوه بر درمان آسیب روانی و عاطفی حادثه، شما باید احساسات ناخوشایند و خاطراتی که زمان زیادی جلوی آن ها را گرفته بودید را درمان کنید، انرژی لازم برای واکنش "گریز یا ماندن" بدن را دوباره شارژ نمایید، یاد بگیرید احساسات قوی خود را مجددا تنظیم کنید و توانایی اعتماد کردن به افراد دیگر را به دست آورید. یک متخصص آسیب روانی شاید از تکنیک های متفاوتی برای دست یابی به درمان مناسب شما استفاده کند.

تجربیات جسمی

به جای افکار و خاطرات در مورد آن اتفاق تلخ روی احساس بدن تمرکز دارد. با تمرکز کردن روی اتفاقی که در بدن شما می افتد قادر خواهید بود انرژی مربوط به آن حادثه را با گریه کردن، لرزیدن و دیگر انواع از آزادسازی های فیزیکی از بدن خود بیرون کنید.

درمان رفتار شناختی

به شما کمک می کند افکار و احساسات خود در مورد آن اتفاق را سازماندهی و ارزیابی نمایید.

حساسیت زدایی از طریق حرکت چشم و پردازش مجدد یا EMDR

ترکیبی از المان های درمان رفتار شناختی با حرکات چشم یا دیگر فرم های ریتمیک است، تحریکی به چپ و راست که می تواند خاطرات اتفاق بد را از ذهن شما آزاد سازد.

کمک به یکی از عزیزان برای مبارزه با آسیب روانی حادثه

اختلال آسیب روانی و عاطفی بعد از حادثه (قسمت سوم) | مرکز مشاوره همکده

وقتی یکی از عزیزان شما از آسیب روانی بعد از حادثه رنج می برد حمایت شما می تواند نقشی اساسی در بهبود او داشته باشد.

صبور باشید و او را درک کنید.

بهبود و درمان آسیب روانی نیاز به زمان دارد. در مورد روند بهبود صبور بوده و به یاد داشته باشید واکنش هر فرد به یک آسیب روانی متفاوت خواهد بود. نباید واکنش این فرد عزیز را بر اساس واکنش خودتان یا فردی دیگر قضاوت کنید.

حمایتی کاربردی داشته باشید.

با این کار به فرد عزیز خود کمک کنید به وضعیت عادی برگردد. این  حمایت می تواند مثلا به معنای کمک کردن به او در جمع کردن کلکسیون دلخواهش باشد یا انجام کارهای خانه و یا آماده بودن برای صحبت کردن یا گوش دادن به حرف های او.

این فرد عزیز را مجبور به صحبت کردن نکنید اما اگر خواست حرف بزنید در کنار او حضور داشته باشید.

برای برخی از افرادی که از یک حادثه ی بزرگ نجات یافته اند صحبت کردن در مورد چیزی که اتفاق افتاده است دشوار خواهد بود. او را مجبور به حرف زدن نکنید اما بگذارید بداند اگر می خواست حرف بزند شما در کنار او هستید و یا اگر نمی خواهد ایرادی ندارد.

او را تشویق به آرامش و حضور در اجتماع کنید.

او را تشویق کنید در ورزش های فیزیکی شرکت داشته باشد، دوستان خود را ببیند یا فعالیت ها و تفریحاتی را دنبال کند که برای او لذت بخش هستند. می توانید باهم به کلاس تناسب اندام بروید یا برنامه ای برای غذا خوردن در کنار دوستان داشته باشید.

علائم اختلال روانی حادثه را به خودتان نگیرید.

اختلال آسیب روانی و عاطفی بعد از حادثه (قسمت سوم) | مرکز مشاوره همکده

شاید این فرد عزیز عصبانی، گوشه گیر یا بدون ثبات عاطفی شده باشد. به یاد داشته باشید این ها نتیجه ی آن اتفاق سخت هستند و شاید هیچ ارتباطی با شما یا رابطه تان نداشته باشند.

برای کمک کردن به کودک خود برای بهبود از آسیب روانی حادثه حتما باید واضح با او حرف بزنید. بگذارید بداند روبه رو شدن با حس ترس یا ناراحتی عادی است. شاید کودکتان در شما به دنبال نشانه هایی بگردد تا بداند چطور به این اتفاق واکنش نشان دهد، بنابراین بگذارید ببیند شما با علائم با روشی مثبت مقابله می کنید.

چگونه کودکان به آسیب های روانی و عاطفی بعد از حادثه واکنش نشان می دهند.

  • احساس بی پناهی دارند.
  • بازگشت به عادات دوران قبل
  • اختلالات خواب پیدا می کنند.
  • فکر می کنند آن ها مقصر هستند.

منبع: https://www.helpguide.org/articles/ptsd-trauma/coping-with-emotional-and-psychological-trauma.htm

توجه: مطالب بخش وبلاگ سایت همکده تنها جنبه اطلاع رسانی و آموزشی داشته و توصیه پزشکی تخصصی تلقی نمی شوند و نباید آنها را جایگزین مراجعه به مشاور روانشناسی یا روانپزشک جهت تشخیص و درمان دانست.

مرکز مشاوره همکده بعنوان بزرگترین مرکز مشاوره تلفنی روانشناسی کشور ، خدمات مشاوره روانشناختی را بصورت شبانه روزی در زمینه های مشاوره ازدواج ، مشاوره طلاق ، مشاوره فردی ، مشاوره خانواده ، اعتیاد ، مشاوره جنسی ، مشاوره کودکان ، فرزند پروری ، افسردگی ، مثبت اندیشی ، اضطراب و... ارائه می نماید و شما می توانید به روش های مختلف و با حداقل هزینه با کارشناسان ما ارتباط برقرار کنید و از مزایای مشاوره تلفنی بهره مند شوید.

برترین مشاوران و روانشناسان کشور در مرکز مشاوره همکده ، زندگی با نشاط و سلامت روان را برای شما فراهم می کنند.

مزایای مشاوره تلفنی روانشناسی:

1- طرح موضوعات و مشکلات با مشاور تخصصی بدون دغدغه و خجالت

2- دریافت مشاوره در هر ساعتی از شبانه روز

3- صرفه جویی در هزینه ها با حذف هزینه ایاب و ذهاب

4- صرفه جویی در زمان با حذف زمان تردد و ترافیک

5- سهولت دسترسی به خدمات مشاوره

شیوه های ارتباط با ما:

1- ارسال پیامک 20 به 20005555

2- تماس با 99222299 از طریق خطوط همراه اول دائمی بدون نیاز به کد

3- تماس با 02170701070 از طریق تلفن ثابت

4- تماس با 46018654-021 جهت اخذ راهنمایی

بعدی قبلی

مطالب مرتبط