اختلال آسیب روانی و عاطفی بعد از حادثه(قسمت دوم)

اختلال آسیب روانی و عاطفی بعد از حادثه(قسمت دوم)

نکاتی برای بهبود آسیب روانی بعد از حادثه

  • نکته اول: تحرک داشته باشید.

اختلال آسیب روانی و عاطفی بعد از حادثه(قسمت دوم) | مرکز مشاوره همکده

آسیب روانی تعادل طبیعی بدن را به هم می زند و شما را در حالت ترس و گرفتگی عضلانی نگه می دارد. ورزش و تحرک علاوه بر سوزاندن آدرنالین و آزادسازی اندروفین، می تواند سیستم عصبی بدن شما را بازیابی نماید.

در اغلب روزها سی دقیقه یا بیشتر ورزش کنید یا اگر برای شما ساده تر است سه بار در روز و هربار ده دقیقه تمرین کنید، این تمرین نیز برای شما خوب است.

ورزش هایی که ریتمیک است و هردو دست و پاها را درگیر می کنند؛ مانند پیاده روی، دو، شنا، بسکتبال یا حتی رقص این ها بهتر هستند.

یک المان برای پرت شدن حواس اضافه کنید؛ به جای تمرکز روی افکار یا پرت کردن حواس خود در طول ورزش، روی بدن خود و احساسی که در زمان تحرک داشتن دارید تمرکز کنید. به حس برخورد پاهایتان با زمین یا ریتم نفس کشیدنتان یا احساس باد روی صورت خود تمرکز کنید. صخره نوردی کنید، به تمرین بوکس بپردازید، وزنه بردارید یا هنرهای رزمی را تمرین کنید، به هر حال در طول این فعالیت ها شما نیاز دارید برای جلوگیری از آسیب دیدن بدن خود روی حرکاتتان تمرکز داشته باشید.

  • نکته دوم: گوشه گیر نباشید.

اختلال آسیب روانی و عاطفی بعد از حادثه(قسمت دوم) | مرکز مشاوره همکده

بعد از یک آسیب روانی و تجربه ی سخت، شاید بخواهید از دیگران دور باشید اما گوشه گیری تنها اوضاع را بدتر خواهد کرد. ارتباط رودررو با دیگران به بهبود شما کمک خواهد کرد، در نتیجه باید تلاش کنید روابط خود با افراد دیگر را حفظ کرده و زمان زیادی را تنها نمانید.

لزومی ندارد در مورد آن اتفاق حرف بزنید؛ ارتباط با دیگران لزوما به معنای صحبت در مورد اتفاقی که تجربه کرده اید نیست. در حقیقت صحبت کردن در این باره برای برخی افراد تنها باعث بدتر شدن شرایط خواهد شد. راحتی شما با حس پذیرفته شدن توسط دیگران و مشغول شدن با افراد دیگر به دست می آید.

به دنبال حمایت باشید؛ در حالی که لازم نیست در مورد خود حادثه حرف بزنید اما باید کسی را داشته باشید تا احساسات خود را به شکل رودررو با او در میان بگذارید، کسی که بدون قضاوت به حرف های شما گوش دهد. می توانید از یک دوست، فردی مورد اعتماد در خانواده، مشاور یا یک روحانی مذهبی کمک بگیرید.

در فعالیت های اجتماعی شرکت کنید؛ حتی اگر حس می کنید این کار را دوست ندارید. در کنار افراد دیگر کارهای عادی انجام دهید، تجربیاتی که لازم نیست در آن کاری انجام دهید که شبیه به تجربه ی شما در آن حادثه ی تلخ باشد.

اختلال آسیب روانی و عاطفی بعد از حادثه(قسمت دوم) | مرکز مشاوره همکده

ارتباط دوباره با دوستان قدیمی؛ اگر از روابطی که زمانی برای شما مهم بوده اند فاصله گرفته اید برای برقراری ارتباط دوباره تلاش کنید.

عضو یک گروه حمایتی شوید؛ ارتباط با کسانی که مشکلاتی مشابه با شما دارند می تواند به کاهش حس تنهایی تان کمک کند و شنیدن حرف های افراد دیگر می تواند بهبود را به شما الهام بخشد.

کارهای داوطلبانه؛ انجام کارهای داوطلبانه در کنار کمک به افراد دیگر می تواند راهی عالی برای به چالش کشیدن حس بی پناهی باشد که اغلب با آسیب روانی حادثه همراه است. به خودتان نقاط قوتتان را یادآوری کنید و با کمک کردن به افراد دیگر حس قدرت خود را احیا نمایید.

دوستانی جدید پیدا کنید؛ اگر تنها زندگی می کنید یا دور از دوستان و خانواده ی خود هستید باید نزد افراد دیگر رفته و دوستی های جدیدی بسازید. به یک کلاس رفته یا عضو گروهی شوید که علایقی مشابه با شما دارند، یا نزد همکاران یا همسایه های خود بروید.

اگر ارتباط با دیگران برای شما سخت است...

افراد زیادی که آسیب روانی در حوادث را تجربه کرده اند احساس می کنند دوست ندارند با کسی در ارتباط بوده و گوشه گیر شده و برقراری ارتباط با دیگران برای آن ها دشوار خواهد شد. اگر شما نیز اینطور هستید کارهایی وجود دارند که می توانید قبل از ملاقات بعدی خود با یک دوست انجام دهید:

ورزش یا کمی تحرک؛ بالا و پایین بپرید، دست و پاهای خود را تاب دهید یا کمی در اطراف قدم بزنید. حس می کنید ذهنتان آزادتر شده و ارتباط با دیگران برای شما ساده تر خواهد شد.

کمی آواز بخوانید؛ شاید عجیب به نظر برسد اما  این کار راهی عالی برای برقراری ارتباط اجتماعی است. صاف نشسته و زیر لب کمی آهنگ بخوانید. تا وقتی که حس کنید یک حالت خوشایند در صورت خود دارید صدایتان را بالا و پایین کرده یا لحنتان را تغییر دهید.

  • نکته سوم: تنظیم سیستم عصبی توسط خودتان

اختلال آسیب روانی و عاطفی بعد از حادثه(قسمت دوم) | مرکز مشاوره همکده

اهمیتی ندارد چقدر عصبانی یا مضطرب هستید و روی خودتان کنترلی ندارید، شما باید بدانید می توانید سیستم برانگیختگی بدن خود را کنترل کرده و خودتان را آرام کنید. این کار نه تنها به آرام کردن اضطراب همراه با اختلال روانی حادثه کمک خواهد کرد بلکه به شما انگیزه ای برای کنترل بیشتر روی خودتان خواهد داد.

تنفس با حضور ذهن؛ اگر حس می کنید گیج شده اید، ناراحتید یا به هم ریخته اید تمرین تنفس با حضور ذهن راهی سریع برای آرام کردن خودتان است. تنها کافی است به سادگی شصت بار تنفس کرده و تمرکز خود را روی بیرون راندن نفس هایتان قرار دهید.

سنسور ورودی؛ آیا یک منظره، بو یا طعم خاصی به سرعت باعث می شود آرام شوید؟ یا شاید داشتن یک حیوان خانگی یا گوش دادن به موسیقی به سرعت شما را آرام می کند؟ هر فرد به ورودی های مختلف واکنش متفاوتی خواهد داشت، بنابراین تکنیک های متفاوت برای کاهش سریع استرس را امتحان کنید تا ببینید کدام برای شما موثرتر خواهد بود.

متعادل تر بمانید؛ برای اینکه حس کنید در زمان حال حضور دارید و تعادل بیشتری را تجربه کنید روی یک صندلی بنشینید. پاهای خود را روی زمین حس کرده و پشتتان به صندلی بچسبد. به اطراف خود نگاهی انداخته و شش چیزی که رنگ آبی یا قرمز دارند را انتخاب کنید. متوجه می شوید نفس هایتان عمیق تر و آرام تر شده اند.

هر زمان حسی داشتید بگذارید خوب احساسش کنید؛ هر زمانی حسی در مورد آن حادثه به سراغ شما آمد ان را پذیرفته و احساسات خود را قبول کنید.

 

  • نکته چهارم: مراقب سلامتتان باشید.

 داشتن بدنی سالم می تواند توانایی شما برای برخورد با استرس ناشی از حادثه را افزایش دهد.

اختلال آسیب روانی و عاطفی بعد از حادثه(قسمت دوم) | مرکز مشاوره همکده

خواب کافی داشته باشید؛ بعد از یک تجربه ی ترسناک، نگرانی یا ترس الگوی خواب شما را ویران خواهد کرد. اما بد بودن کیفیت خواب می تواند علائم اختلال حادثه را تشدید کرده و حفظ تعادل عاطفی شما را سخت تر خواهد کرد. هر روز در ساعت خاصی به خواب رفته و بیدار شوید و هرشب بین 7 تا 9 ساعت بخوابید.

منبع: https://www.helpguide.org/articles/ptsd-trauma/coping-with-emotional-and-psychological-trauma.htm

توجه: مطالب بخش وبلاگ سایت همکده تنها جنبه اطلاع رسانی و آموزشی داشته و توصیه پزشکی تخصصی تلقی نمی شوند و نباید آنها را جایگزین مراجعه به مشاور روانشناسی یا روانپزشک جهت تشخیص و درمان دانست.

مرکز مشاوره همکده بعنوان بزرگترین مرکز مشاوره تلفنی روانشناسی کشور ، خدمات مشاوره روانشناختی را بصورت شبانه روزی در زمینه های مشاوره ازدواج ، مشاوره طلاق ، مشاوره فردی ، مشاوره خانواده ، اعتیاد ، مشاوره جنسی ، مشاوره کودکان ، فرزند پروری ، افسردگی ، مثبت اندیشی ، اضطراب و... ارائه می نماید و شما می توانید به روش های مختلف و با حداقل هزینه با کارشناسان ما ارتباط برقرار کنید و از مزایای مشاوره تلفنی بهره مند شوید.

برترین مشاوران و روانشناسان کشور در مرکز مشاوره همکده ، زندگی با نشاط و سلامت روان را برای شما فراهم می کنند.

مزایای مشاوره تلفنی روانشناسی:

1- طرح موضوعات و مشکلات با مشاور تخصصی بدون دغدغه و خجالت

2- دریافت مشاوره در هر ساعتی از شبانه روز

3- صرفه جویی در هزینه ها با حذف هزینه ایاب و ذهاب

4- صرفه جویی در زمان با حذف زمان تردد و ترافیک

5- سهولت دسترسی به خدمات مشاوره

شیوه های ارتباط با ما:

1- ارسال پیامک 20 به 20005555

2- تماس با 99222299 از طریق خطوط همراه اول دائمی بدون نیاز به کد

3- تماس با 02170701070 از طریق تلفن ثابت

4- تماس با 46018654-021 جهت اخذ راهنمایی

بعدی قبلی

مطالب مرتبط