چگونه تغییر کنیم

چگونه تغییر کنیم

اغلب افراد از زندگی خود احساس نارضایتی داشته یا حتی گاه به نوعی از خودشان ناراضی هستند. اگر حس می کنید نیاز به تغییری اساسی در شخصیت خود دارید شما ادم خوش شانسی هستید. شما می توانید خودتان را عوض کنید. تغییرات بزرگ می توانند ترسناک باشند اما اگر می خواهید اهدافی برای خود مشخص نموده و دنبال کنید باید بدانید این کار ممکن است. تغییر دادن شیوه ی رفتار و کارهایتان می توانند در نهایت منجر به تغییر در دیدگاه کلی شما نسبت به خودتان شود.

ارزیابی نیازهایتان

  • مشکل را بشناسید. شما ذهنتان را برای تغییر اماده کرده اید اما چرا و چگونه؟ درست و واضح مشکل را بشناسید، و یا هر جنبه ای در خودتان که باعث شده است به دنبال تغییرات باشید، این تنها راه برای حل مشکل شماست. این تغییرات باعث بروز چه نتایجی خواهند شد؟

بهتر است از نکات مثبت شروع کنید. لیستی از چیزهایی که در مورد خودتان دوست دارید بنویسید. اگر این کار برای شما سخت است فکر کنید دیگران در مورد شما چه می گویند؟ دانستن خصوصیات مثبت باعث می شودساده تر بتوانید از دست عادات بدی که گرفتارشان شده اید رها شوید.

در یک جمله، دقیقا بگویید چه می خواهید. اطمینان یابید این چیزی است که خودتان می خواهید و نه چیزی که دیگران فکر می کنند شما باید باشید. اگر واقعا علاقه ای به تغییر کردن نداشته باشید این اتفاق نمی افتد.

  • از خودتان تعریف کنید. چیزهای مثبتی در مورد خودتان بگویید که شاید بتوانند به گسترش ارزش های اصلی و حفظ تمرکز روی شخصی که می خواهید باشید کمک کند. در حالی که تعاریف غیرواقع گرایانه (مانند "من همه چیز در مورد خودم را کاملا می پذیرم "شاید اثری نداشته باشند زیرا باعث یک اختلاف بالقوه با خودتان می شود، تعاریف ثبت حقیقی مانند " من انسان باارزشی هستم و سخت کوش می باشم." می توانند کمک کنند مثبت بمانید و حتی فرد بهتری در حل مشکلات شوید. برای تعاریف مثبت از خودتان می توانید این ها را امتحان کنید:

    از جملات من استفاده کنید. برای مثال "من فرد خوبی هستم."، "من انسان سخت کوشی هستم." "من خلاق می باشم" و...

  • آینده ی تغییر یافته ی خود را مجسم کنید. تجسم نوعی از تکرار ذهنی است که می تواند کمک کند موقعیت متفاوتی را برای خود تصور کنید. شما می توانید تصوری مطلق داشته باشید. (در ذهن خود) و یا یم توضیح درست از تجسمی که دارید، مانند مجموعه ای از عکس ها که نشان دهنده ی چیزهایی هستند که برای آن تلاش می کنید. تجسم موثر می تواند کمک کند چیزهای خاصی در مورد هدف های خود ارزیابی کرده و باعث می شود بتوانید اهداف خود را درست بشناسید و محقق کنید. بعلاوه تجسم می تواند کمک کند حس کنترل روی موقعیت فعلی یا کل زندگی خود داشته باشید.
  • انتظار شکست را داشته باشید. چیزهایی در زندگی اتفاق می افتند که هیچوقت ممکن است انتظار ان را نداشته باشید. مسیر شما برای تغییر باید همراه با موانع باشد و حتی کسانی که سعی در زمین زدن شما را دارند.  باید بدانید این موانع در راه شما مشکلاتی کوچک هستند و می توانید بر ان ها غلبه یابید زیرا برای موفقیت شما لازم هستند.

چگونه تغییر کنیم | مرکز مشاوره همکده

  • از شکست های خود درس بگیرید. شاید لحظاتی را تجربه کنید که احساس می کنید دیگر شکست خورده اید. شما به هدف یا چیزی که می خواستید نرسیده اید، خط مستقیم شما به هدف هایتان به راهی پر از دست انداز منتهی شده است و یا در نهایت مجبور شده اید هدف خود را به چیزی تغییر دهید که کاملا متفاوت از هدف اولیه ی شما بوده است. با این وجود به یاد داشته باشید همه ی شکست ها واقعا شکست نیستند. این ها در واقع فرصت هستند. می توانید از گام های اشتباهی که برداشته اید درس های ارشمندی بگیرید و یاد می گیرید در مورد اهداف بلندمدتی که شما را به یک زندگی شادتر می رسانند انعطاف پذیرتر باشید.
  • صبور باشید. اگر می توانستید یک شبه تغییرات را ایجاد کنید ارزش ان را متوجه نمی شدید. شاید به ان زودی که برنامه ریزی کرده اید نتوانید نتایج را ببینید. همچنین گاه دیدن نتایج یا تغییرات در خودتان سخت تر است تا اینکه فردی از بیرون بخواهد ان ها را تشخیص دهد. شما هر روز کمی تغییر می کنید و شاید دیدن یا متوجه شدن این تغییرات برای شما کار سختی باشد اما این اتفاق خواهد افتاد.

ایجاد اهدافی درست

چگونه تغییر کنیم | مرکز مشاوره همکده

  • به یاد داشته باشید هدف هایی هوشمندانه انتخاب کنید. تعیین هدف کمی هنر می خواهد و داشتن هدف های خوب می تواند تاثیر زیادی در کمک به کاری که انجام می دهید و در حقیقت در رسیدن به هدفتان داشته باشد. این یک راه مفید است تا بتوانید میزان تاثیر هدف هایتان را ارزیابی نمایید.
  • هدف هایی تعیین کنید که خاص و مشخص هستند. این یعنی هدف های شما با جزئیات باشند. داشتن هدف هایی کلی باعث می شود به سختی بتوانید برنامه ای عملی برای رستیابی به برنامه های خود بچینید. مشخص بودن جزئیات در برنامه به احتمال بیشتری منجر به موفقیت خواهد شد.

برای مثال " موفق شدن " خیلی کلی و مبهم است. موفقیت یک صفت مشخص نیست و شاید برای هر فرد به شکل متفاوتی تعریف شود.

  • اطمینان یابید اهداف شما قابل اندازه گیری هستند. شما باید بتوانید بگویید چه زمانی به هدفتان رسیده اید. اگر نتوانید بگویید هدف شما محقق شده است با نه، یعنی هدفی قابل اندازه گیری ندارید.

برای مثال " موفق بودن " قابل اندازه گیری نیست. شما نمی دانید چه زمانی از نظر کاری موفق شده اید و چه چیزی برای شما به معنای تغییر کردن می باشد.

  • اطمینان یابید اهداف شما قابل دستیابی هستند. هدفی که قابل دستیابی باشد در هر فرد متفاوت از فرد دیگر است. چه این هدف قابل دستیابی بر پایه ی فاکتورهای متغیر باشد، شاید روی برخی از بخش های ان شما کنترلی نداشته باشید. یک راه برای ارزیابی قابل دسترسی بودن یا نبودن هدفتان این است که ببینید ایا شما دانش، مهارت ها و توانایی های لازم برای رسیدن به این هدف را دارید یا نه. باید برای خودتان ارزیابی کنید که این هدف ممکن است یا نه.

چگونه تغییر کنیم | مرکز مشاوره همکده

  • رابطه ی بین اهداف خود را بررسی کنید. این موضوع خصوصا برای اهداف کوتاه مدتی مهم است که شما را به سمت اهداف طولانی مدت هدایت می کنند. اهداف شما باید با هم مرتبط باشند، یعنی بتوانید همه را در قاب بزرگی از زندگی خود کنار هم قرار دهید. احتمال کمی وجود دارد بتوانید به هدفی برسید که مرتبط با باقی زندگی شما نباشد.
  • برای اهداف خود یک محدودیت مشخص کنید. اهداف موثر باید حدود زمانی داشته باشند در غیر این صورت شما همیشه در حال تلاش برای یک هدف هستید و هیچوقت به آن نمی رسید. برای مثال " فارق التحصیلی در مدرک کارشناسی ارشد در رابطه ی با شغلم در 5 سال آینده " یک هدف مدت دار است. درست است که در صورت ضرورت می توانید زمان هدف خود را باز کمی تغییر دهید اما باید یک محدودیت زمانی وجود داشته باشد که شما را به سمت رسیدن به هدف هل دهد نه اینکه همیشه تصویری مبهم از این روزی این اتفاق خواهد افتاد در ذهن داشته باشید.

اهداف خود را عملی کنید.

چگونه تغییر کنیم | مرکز مشاوره همکده

  • همین حالا شروع کنید. اینکه مرتبا بگویید از فردا درست مانند این است که هیچوقت کارتان را شروع نکنید. فردا روزی است که هیچوقت نمی رسد. برای تغییر کردن شما باید اقدام کنید، با عقب انداختن کارها هیچوقت به چیزی نمی رسید.
  • اهداف خود را به هدف هایی کوچکتر تقسیم کنید. زمانی که هدفی را در ذهن خود دارید ان را به هدف هایی کوچکتر بشکنید. این کار باعث می شود یک هدف بزرک قابل هضم تر شده و به شما فرصت می دهید دستیابی به هدف های کوچک در طول راهتان را بتوانید جشن بگیرید.

 اگر حس کردید به خاطر گیج کننده بودن هدفتان نمی توانید کار و تلاش خود برای رسیدن به ان را شروع کنید سعی کنید هدف کلی را فراموش کرده و فعلا تمرکزتان را روی اولین هدف کوچک بگذارید.

  • به خودتان پاداش دهید. تشخیص پیشرفت باعث می شود بتوانید در طولانی مدت به تلاش خود ادامه دهید. مشتتان را بالا ببرید و خودتان را تشویق کنید. می توانید خودتان را به شامی بیرون از خانه دعوت کنید.
  • از احساسات خود کمک بگیرید. همزمان با تلاش کردن برای رسیدن به هدف، به احتمال زیاد احساسات متفاوتی را تجربه خواهید کرد که بخشی عادی از زندگی هستند. اگر دیدید احساساتی دارید که مرتبط با رسیدن به هدف هایتان یا تغییر دادن خودتان هستند سعی کنید از آن ها به نفع خود استفاده کنید.

وقتی به یکی از اهداف کوتاه مدت خود رسیدید به خودتان اجازه دهید از آن لذت برده و ان را به عنوان محرکی برای هدف بعدی خود به کار ببرید.

  • کمی به خودتان سختی بدهید. اغلب افراد راحت اند کار هرروزه ی خود در زندگی را تکرار کنند. اگر بخواهید تغییر بزرگی در زندکی خود بدهید باید کمی از این نقطه ی آسایش فاصله بگیرید. نگران نباشید. این احساس ناراحتی می تواند باعث رشد شما و تجربه کردن چیزهایی خارج از تجربیات کنونی تان شود.

این جای دیگری است که اهداف کوچک و کوتاه مدت می توانند به شما کمک کنند. اگر فکر می کنید از موقعیت کنونی خود به هدف نهایی تان حرکت کنید به احتمال زیاد برای شما سخت و بزرگ خواهد بود. با ایت وجود اگر از جایی که قرار دارید به اولین هدف کوچک خود بروید به احتمال زیاد این دیدگاه برای شما کمتر ترسناک خواهد بود.

پیشرفت خود را مرور کنید.

چگونه تغییر کنیم | مرکز مشاوره همکده

  • انگیزه های خود را تقویت کنید. در طول پروژه ی تغییر دادن خود، برخی مواقع ماندن در مسیر درست سخت است و شما گاه افت خواهید داشت. مراقب این زمان ها باشید و درست با آن ها برخورد کنید.

فردی در دسترس باشید. پیشرفتتان را به اعضای خانواده یا دوستان خود نشان داده یا در گروه های انلاین عضو شوید.

  • احساسی که تجربه می کنید را دنبال کنید. دقت کردن در رفتارها و گشتن به دنبال الگوها به شما کمک می کند بهترین و موثرترین راه ها برای رسیدن به اهداف خود را تشخیص دهید.

اگر دیدید در حال تکرار عادات قدیمی خود هستید بنویسید چه زمانی، کجا و چرا این عادات را تکرار می کنید. علل احتمالی را ببرسی کنید. شاید شما گرسنه اید، خسته اید یا از یک روز کاری بد عصبی شده اید.

  • سالم بمانید. وقت سالم باشید مبارزه با هر چیز برای شما ساده تر خواهد بود. جدا از فواید بی شماری که سلامت برای شما و کیفیت زندگی تان خواهد داشت، سالم ماندن باعث می شود راحت تر بتوانید به گرایش و خصوصیات مثبت دست یابید. خوب بخوابید، استراحت شبانه ی کافی داشته باشید و فعال بمانید.
  • هدف خود را تنظیم کنید. در حین پیشرفت شاید بخواهید تغییراتی در ایده های خود داشته باشید. پیشرفت های خود را نوشته و هرجا می توانید شرایط را برای خود ساده تر کنید.

منبع: https://www.wikihow.com/Change-Yourself

توجه: مطالب بخش وبلاگ سایت همکده تنها جنبه اطلاع رسانی و آموزشی داشته و توصیه پزشکی تخصصی تلقی نمی شوند و نباید آنها را جایگزین مراجعه به مشاور روانشناسی یا روانپزشک جهت تشخیص و درمان دانست.

مرکز مشاوره همکده بعنوان بزرگترین مرکز مشاوره تلفنی روانشناسی کشور ، خدمات مشاوره روانشناختی را بصورت شبانه روزی در زمینه های مشاوره ازدواج ، مشاوره طلاق ، مشاوره فردی ، مشاوره خانواده ، اعتیاد ، مشاوره جنسی ، مشاوره کودکان ، فرزند پروری ، افسردگی ، مثبت اندیشی ، اضطراب و... ارائه می نماید و شما می توانید به روش های مختلف و با حداقل هزینه با کارشناسان ما ارتباط برقرار کنید و از مزایای مشاوره تلفنی بهره مند شوید.

برترین مشاوران و روانشناسان کشور در مرکز مشاوره همکده ، زندگی با نشاط و سلامت روان را برای شما فراهم می کنند.

مزایای مشاوره تلفنی روانشناسی:

1- طرح موضوعات و مشکلات با مشاور تخصصی بدون دغدغه و خجالت

2- دریافت مشاوره در هر ساعتی از شبانه روز

3- صرفه جویی در هزینه ها با حذف هزینه ایاب و ذهاب

4- صرفه جویی در زمان با حذف زمان تردد و ترافیک

5- سهولت دسترسی به خدمات مشاوره

شیوه های ارتباط با ما:

 ارسال پیامک 20 به 20005555

بعدی قبلی